चाहिए अच्छी नींद तो अपनाएं ये टिप्स

न्यूज़ डेस्क

आज के समय में लोगों का लाइफस्टाइल कई तरह की समस्याओं का कारण बनता है। अक्सर देखने में आता है कि लोग देर रात तक जागते हैं या फिर अगर वह बिस्तर पर होते भी हैं तो भी करवटें बदलते रहते हैं। अगर आप भी इस तरह की समस्या से परेशान हैं तो आप बेडटाइम में कुछ छोटी−छोटी आदतों में बदलाव करके एक अच्छी और बेहतर नींद पा सकते हैं।

नींद पर गहरा असर डालता है डिनर

जानकारी के अनुसार आपका डिनर भी आपकी नींद पर गहरा असर डालता है, अगर आप डिनर में कुछ गलत चीज खा लेते हैं तो आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।इसलिए रात को कम खाएं और कुछ ऐसा खाएं,जिससे आपको दिक्कत नहीं हो।

गैजेट्स से दूरी बनाएं

आजकल गैजेट्स आपकी जिंदगी का अहम हिस्सा बन गए हैं, जो आपके लिए हानिकारक भी है। जब आप गैजेट्स में लगे रहते हैं तो आप लेट तक सो नहीं पाते हैं और इससे स्ट्रेस भी बढ़ता है और आपकी नींद प्रभावित होती है। इसलिए सोने से करीब आधे घंटे पहले नींद को बाय-बाय कह दें।अब आप सोने जाते हैं तो आपको सुकून जरुरी होता है, इसलिए हमेशा सोने से पहले अपने आस-पास अनुकूल वातारण बनाएं।

निश्चित समय पर सोने की आदत डालें

अधिकतर लोग वीकेंड के वक्त लेट तक जागते हैं और फिर जल्दी सोने की कोशिश करते हैं, ऐसा करना गलत है। इसलिए आपको हर रोज अपने निश्चित समय पर सोना होगा।

पैरों को आराम

जब आप अपने पैरों को रिलैक्स करते हैं तो इससे नींद भी बेहद प्यारी आती है। इसके लिए टब में गर्म पानी डालकर उसमें थोड़ा सा पानी और कुछ बूंदे लैवेंडर ऑयल की डालें। अब पैरों को पानी में कम से कम दस मिनट के लिए सोक करके रखें। अब प्लास्टिक फुट रोलर की मदद से पैरों की मसाज करें। इससे सभी तरह का स्टेस दूर हो जाएगा और आपकी नींद में भी सुधार होगा। वैसे आप चाहें तो रात को सोने से पहले नहा भी सकते हैं। इससे बॉडी कूल डाउन और रिलैक्स होती है।

कपड़ों का ख्याल

सोते समय कपड़ों का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। बेड पर जाने से पहले ऐसे कपड़े पहनने चाहिए, जो आरामदायक हो। वहीं अगर आप टाइट कपड़े पहनते हैं तो इससे आपको खुजली होती है और काफी परेशानी भी होती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है।