अगर आप भी आलसी हैं, तो अपना वजन ऐसे करें कम

जुबिली न्यूज डेस्क 

आजकल हेल्दी और फिट रहना एक चुनौती बन गया है। कई लोग व्यस्त जीवनशैली के कारण वर्कआउट नहीं कर पाते, तो कुछ आलस्य के कारण। यदि आप भी आलसी हैं, तो वजन कम करना और जिम जाना आपको मुश्किल लग सकता है। आलसी लोगों के लिए वजन घटाने के कुछ सरल टिप्स दिए हैं…

टाइमलाइन सेट न करें

वजन कम करने की कोशिश करते समय किसी भी तरह की डेडलाइन नहीं रखनी चाहिए। उन्होंने कहा कि वे खुद भी आलसी और इंपेशंट थीं, लेकिन फिर भी एक साल तक कंसिस्टेंट होकर फैट लॉस कर पाईं। उनका कहना था कि अगर वे एक साल तक यह कर सकती हैं, तो कोई भी कर सकता है। वे कहती हैं, “क्या आपको लगता है कि सिर्फ 2 हफ्ते वर्कआउट करने और 2 महीने डाइटिंग करने से आपका ड्रीम बॉडी मिल जाएगा? बेब, मैगी बनाने में भी 2 मिनट से ज्यादा समय लगता है। इसलिए वजन कम करने के लिए डेडलाइन रखना छोड़ दो।” इसके अलावा, उन्होंने सुझाव दिया कि हफ्ते में 4-5 दिन, 30 मिनट का वर्कआउट करना चाहिए।

फैट-लॉस मील प्लान

ऋद्धि ने अपने फैट लॉस मील प्लान के बारे में भी बताया। उन्होंने सलाह दी कि ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आसानी से उपलब्ध हों और तैयार करने में आसान हों। अपने रूटीन में 5-8 अलग-अलग मील को शामिल करें।

वेट लॉस के लिए क्या खाएं?

ब्रेकफास्ट में आप प्रोटीन शेक पी सकते हैं,  लंच में वह सलाद, बेसन चीला पनीर के साथ, ग्रीक योगर्ट रायता, पनीर सब्जी या ओट्स उत्तपम खा सकते हैं। डिनर में सॉर्टेड वेजिटेबल्स, क्विनोआ और पनीर, एवोकाडो टोस्ट, चना ग्रीक योगर्ट पापड़ी चाट आदि में से कुछ खा सकते हैं। इसके अलावा,  जब आप जंक फूड खाएं, तो ध्यान रखें कि 80% समय आप हेल्दी खाएं और बाकी 20% समय अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लें। ज्यादा प्रतिबंध न लगाएं।

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आलसी लोग कैसे करें वर्कआउट

अगर आप वर्कआउट करने में आलसी हैं, तो पहले हर दिन 7-10 हजार कदम चलने की आदत डालें। यदि आप वर्क फ्रॉम होम करते हैं, तो अपना फोन या लैपटॉप उठाएं और टहलने निकल जाएं। अगर आपको अपनी बेस्ट फ्रेंड से चाय पर गॉसिप करनी है, तो उठें और थोड़ी एक्सरसाइज करें। आप अपने ईयरफोन लगाकर म्यूजिक सुनते हुए भी वॉक कर सकते हैं। ऑफिस में काम करने वाले लोग जब भी टीम ब्रेक लें, तो आप भी वॉकिंग ब्रेक लें। इस तरह से, थोड़ी सी मेहनत और सही दिशा में कदम बढ़ाकर, आलसी लोग भी फिट और हेल्दी रह सकते हैं।