आखिर क्यों आती है खर्राटों से इतनी अजीबो-गरीब आवाजें

नींद सभी को प्यारी होती है, लेकिन साथी के खर्राटे आपको सोने नहीं देते। दिन भर की थकान या और भी कई दूसरे कारण से खर्राटों की समस्या हो जाती है। क्या आप जानते है कि खर्राटों से इतनी अजीबो-गरीब आवाज़ें क्यों आती हैं। इसका कारण है आपके शरीर को ऑक्सिजन पहुंचाने वालों रास्तो का संकरा होना। इसमें आपके गले का पिछला हिस्सा संकरा हो जाता है इस वजह से ऑक्सिजन संकरी जगह से होती हुई शरीर में पहुंचती है, जिससे आसपास के टिशू वाइब्रेट होते हैं और इससे आवाज़ें निकलती हैं।

जानें खर्राटों को कैसे रोके:- 

• बेवक्त सोने वाले लोगों में खर्राटे लेने की समस्या होती है।इसीलिए रोज़ाना सही वक्त और 7 से 8 घंटों की नींद लेनी चाहिए।
• गले में चर्बी के बढ़ने से खर्राटे आते हैं। क्योंकि इससे गले के ज़रिए शरीर में जाने वाली हवा गले के टिशू में कंपन पैदा करती है।
• कई लोगों को शराब की वजह से भी खर्राटे आते हैं। इसीलिए सोने के दो से तीन घंटों पहले शराब ना पीएं।
• अस्थमा और सर्दी से परेशान लोगों को भी खर्राटे की परेशानी होती है, क्योंकि उनकी स्वास नली संकरी हो जाती है जिससे गले से आवाज़ें आती हैं।
• खराब डेली लाइफ की वजह से भी खर्राटों की परेशानी होती है। बेवक्त खाना-पीना, ठीक से आराम ना करना, सिगरेट आदि भी खर्राटों की वजह बनते हैं।

घरेलू उपाय:-

• सोते समय सिर को थोड़ा ऊंचा करके सोएं। अगर आप तकिए का इस्तेमाल नहीं करते तो किसी चादर या कपड़े की दो-तीन फोल्ड करके सिर के नीचे रखें।
• नहाने से बाद और सोने से पहले नाक में सरसों के तेल की 2-3 बूंदें डाल लें। इससे खर्राटों को रोका जा सकता है।
• अगर खर्राटे आने का कारण मोटापा है तो रोज सुबह 15 मिनट अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें।
• अगर सांस के रास्ते में किसी तरह की कोई परेशानी है तो उसके लिए रोज 2 मिनट कपालभाति करें। इससे सांस का रास्ता टाइट हो जाता है। अगर नाक का मांस बढ़ा हुआ है तो यह काफी मददगार हो सकता है।
• अगर खर्राटे आने का कारण जीभ का मोटा होना है तो उसके लिए पहले अपनी जीभ को टंग क्लीनर से साफ करें। इसके बाद जीभ पर थोड़ा-सा घी लगाकर जीभ को मरोड़ना है। ऐसा रोजाना करने से जीभ पतली हो जाएगी।

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